Resumo:
- Uma dieta saudável consiste em equilibrar diferentes alimentos e nutrientes na dieta para manter a saúde e o bem-estar.
- Uma variedade de alimentos aumenta a absorção de vitaminas e minerais importantes.
- Precisamos de suplementos alimentares para compensar deficiências de nutrientes e, além de uma dieta balanceada, para dar suporte à ingestão adequada e à função corporal.
- Elaboramos um guia para todos, para ajudar você em sua jornada de saúde e os melhores suplementos para tomar.
- Converse com um profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento. Eles não devem substituir uma dieta variada e não se destinam a tratar ou prevenir qualquer doença.
Introdução
Quando você era criança, seus pais lhe diziam para comer muitos vegetais, e com razão. Agora que você decidiu dar mais um passo em sua jornada de saúde, é hora de aprender quais vitaminas e minerais são melhores para você e como aproveitá-los ao máximo.
É seguro dizer que a oferta de produtos vitamínicos e minerais é completamente superlotada, confusa e opressiva para a maioria. Então, como você escolhe o que é melhor para você?
Aqui na Naturecan compilamos informações sobre nossas vitaminas e minerais mais populares. Descubra exatamente o que eles podem fazer pela sua saúde com nosso guia completo.
O que significa VRN?
VRN significa Valor de Referência de Nutrientes e é um conjunto de diretrizes para 13 vitaminas e 14 minerais. O objetivo destas diretrizes é permitir que você entenda os rótulos dos alimentos ou suplementos alimentares em relação aos níveis recomendados para a quantidade diária de vitaminas ou minerais necessários para um estilo de vida equilibrado para uma pessoa saudável média.
Seguimos essas diretrizes para cada uma de nossas vitaminas e minerais para lhe dar um guia de quanto do nutriente você precisa a cada dia. Isso apoia seu desenvolvimento e mantém sua saúde. Portanto, você pode confiar que os produtos Naturecan são de alta qualidade e permitem que você leve um estilo de vida mais saudável.
Guia da Naturecan para vitaminas e minerais.
1. Vitamina B12
Nossos comprimidos Naturecan são uma maneira conveniente de cobrir a necessidade diária recomendada de vitamina B12 .
A deficiência de vitamina B12 pode afetar a todos nós (até mesmo os veganos) e é algo que todos devemos estar cientes. Comer certos alimentos pode aumentar a absorção de vitamina B12.
Pode ser difícil obter vitamina B12 suficiente dos alimentos, especialmente em uma dieta 100% baseada em vegetais. Isso porque essa vitamina é solúvel em água e é encontrada principalmente em alimentos como:
- Carne
- Peixe
- Leite (leite fortificado)
- Ovos
- Levedura nutricional fortificada
- Cereais fortificados
Com 510 μg de vitamina B12 por porção, nosso suplemento alimentar altamente eficaz contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico (1), a redução da fadiga (2), a formação normal de glóbulos vermelhos (3), a função mental normal (4) e alto metabolismo energético (5).
Além disso, nossos comprimidos de vitamina B12 são feitos de ingredientes vegetais, uma forma vegana de suplementar sua dieta.
2. Vitamina D3 e K2
Nosso prático comprimido diário de Vitamina D3 e K2 É perfeito para quem frequenta academia.
A vitamina D3 é difícil de ser obtida dos alimentos porque é formada principalmente pela radiação ultravioleta do sol. No entanto, durante os meses de inverno, muitas pessoas não recebem luz solar suficiente para atingir níveis ideais de vitamina D. Aqui estão algumas fontes alimentares de vitamina D3:
- Peixes gordos, como salmão, cavala e sardinha.
- Fígado e carne vermelha
- Cereais fortificados
- Gema de ovo
Sabe-se que a vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico (6), para a manutenção de ossos saudáveis (7), dentes (8) e função muscular (9), e desempenha um papel na divisão celular (10). Existem muitas fontes alimentares de vitamina D, incluindo a vitamina K2, que é conhecida por contribuir para a coagulação normal do sangue e para a manutenção de ossos saudáveis (11, 12). Estudos mostram que essa vitamina essencial contribui para a saúde dos ossos. Fontes de vitamina K podem ser encontradas em certos alimentos, incluindo:
- Couve
- Vegetais de folhas verdes, como brócolis e espinafre
- Óleos vegetais
- Grãos de cereais
- Frango / Carne de porco
- Gema de ovo
- Queijo macio
3. ZMA
Aproveite os benefícios potenciais do zinco, magnésio e vitamina B6, que desempenham um papel importante no bem-estar diário com nossa mistura patenteada ZMA® .
Sabe-se que o zinco contribui para uma função cognitiva saudável (13). Você deve conseguir suprir todas as suas necessidades de zinco por meio da sua dieta diária. No entanto, se você precisar de um suprimento extra de zinco, poderá cobrir suas necessidades diárias com nosso ZMA. Boas fontes de alimentos ricos em zinco incluem:
- Carne
- Produtos lácteos, como queijo e leite.
- Grãos integrais
- Pão
- Frutos do mar
O magnésio é um dos minerais mais desconhecidos que existem. O magnésio ajuda a reduzir a fadiga, o metabolismo, o sistema nervoso e muitas outras funções do corpo (14,15,16). A ingestão adequada de magnésio é vital para o corpo porque sem magnésio podemos nos sentir exaustos rapidamente. Alimentos que contêm magnésio incluem:
- Espinafre
- Nozes
- Produtos integrais/pão integral
A vitamina B6 desempenha um papel importante na nossa dieta, incluindo o funcionamento normal do sistema imunológico (17), reduzindo o cansaço e a fadiga (18), apoiando o funcionamento normal do sistema nervoso (19), o metabolismo normal das proteínas e do glicogênio (20 ) e função mental normal (21). ). A vitamina B6 é encontrada em muitos alimentos, incluindo:
- Aves, como frango ou peru
- Peixes de água fria, como salmão ou atum.
- Soja
- Aveia
- Bananas
- Cereais fortificados
4. Vitamina C
O vitamina C É uma vitamina solúvel em água que auxilia o sistema imunológico (22) e as defesas naturais do corpo. Ajuda a aumentar a absorção de ferro, reduz o cansaço e a fadiga e contribui para a formação normal dos ossos, dentes, gengivas e pele (22,24,25,26,27).
A vitamina C pode ajudar a reduzir o cansaço e a fadiga, proteger as células do estresse oxidativo e apoiar o metabolismo (28,29,30), o que a torna essencial para manter você saudável.
A vitamina C é encontrada em uma variedade de frutas e vegetais, incluindo:
- Frutas cítricas
- Morangos
- Groselhas negras
- Groselhas
- Brócolis
Se você deseja aumentar sua ingestão de vitamina C, nossas cápsulas práticas de vitamina C atendem às suas necessidades diárias de vitamina C sem muito esforço, para que uma ingestão se encaixe na sua rotina. Além disso, eles são veganos.
5. Multivitamínico vegano
Se você precisa de um multivitamínico simples e prático, não procure mais que nossos multivitamínicos veganos – a combinação definitiva de 23 vitaminas e minerais essenciais, embalados em três cápsulas práticas para a dose diária perfeita.
Nossa fórmula fornece vitamina A, vitamina B12, vitamina C, vitamina D3, vitamina E, vitamina K, biotina, ácido fólico, ferro, zinco, magnésio e muito mais, dando suporte ao seu corpo e bem-estar, independentemente da sua rotina.
Feitas com ingredientes 100% vegetais, essas vitaminas são ótimas para todos, ajudando você a obter os nutrientes que seu corpo precisa enquanto mantém uma dieta baseada em vegetais.
Quais vitaminas e minerais devo tomar?
Quando se trata de tomar vitaminas e minerais, você deve conversar com um profissional de saúde, mas também deve garantir que você tenha uma dieta equilibrada e variada.
Então, quais vitaminas devo tomar? Ainda não sabe por onde começar? Confira nosso multivitamínico vegano Naturecan.
Escrito por Georgia Chappell e revisado por nossa especialista em conformidade, Imogen Blackshaw, Diretora Sênior de Conformidade da Naturecan, Bacharel em Nutrição em Saúde Pública e Dietista Registrada (ANutr)
Referências:
1. A vitamina B12 contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico.
2. A vitamina B12 ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.
3. A vitamina B12 desempenha um papel no processo de divisão celular.
4. A vitamina B12 contribui para o funcionamento mental normal.
5. A vitamina B12 contribui para o metabolismo normal de alta energia.
6. A vitamina D contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico.
7. A vitamina D contribui para a manutenção da estrutura óssea normal.
8. A vitamina D contribui para a manutenção de dentes normais.
9. A vitamina D ajuda a manter a função muscular normal.
10. A vitamina D desempenha um papel no processo de divisão celular.
11. A vitamina K contribui para a coagulação normal do sangue.
12. A vitamina K contribui para a manutenção de ossos normais.
13. O zinco contribui para a função cognitiva normal.
14. O magnésio ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.
15. O magnésio contribui para o metabolismo normal de alta energia.
16. O magnésio contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
17. A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema imunológico.
18. A vitamina B6 ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.
19. A vitamina B6 contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
20. A vitamina B6 contribui para o metabolismo normal de proteínas e glicogênio.
21. A vitamina B6 contribui para a função mental normal.
22. A vitamina C aumenta a absorção de ferro.
23. A vitamina C ajuda a reduzir o cansaço e a fadiga.
24. A vitamina C contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal dos ossos.
25. A vitamina C contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal dos dentes.
26. A vitamina C contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal das gengivas.
27. A vitamina C contribui para a formação normal de colágeno para o funcionamento normal da pele.
